อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมช่วยให้ฟันและกระดูกของคุณแข็งแรง

และสามารถช่วยชะลอการสูญเสียมวลกระดูก (โรคกระดูกพรุน) ที่เกี่ยวข้องกับการแก่ตัวแคลเซียมมักเกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์จากนม แต่คุณสามารถรับแคลเซียมได้จากการรับประทานปลาซาร์ดีน ปลาซาร์ดีน หรือปลาแซลมอนกระป๋อง (พร้อมกระดูก)ผักสีเขียวเข้ม เช่น คะน้าและบรอกโคลีอาหารที่เสริมแคลเซียม เช่น ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง น้ำผลไม้ และซีเรียลเนื่องจากวิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ จึงควรออกไปข้างนอก (ร่างกายได้รับวิตามินดีจากแสงแดด) และรับประทานอาหารที่มีวิตามินดให้มาก เช่น ปลาที่มีไขมันและซีเรียลเสริมวิตามินดีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินดีวิธีจัดการน้ำหนักของคุณการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด และไขมันไม่อิ่มตัว เนื้อสัตว์ และนมในปริมาณที่พอเหมาะสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้ การมีอาหารเหล่านี้หลากหลายทุกวันทำให้มีพื้นที่น้อยลงสำหรับอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนัก อาหาร ร่วมกับการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในสัดส่วนที่เหมาะสมยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต และลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2