ยืดด้านข้าง ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันเท่าสะโพก

ยืดด้านข้าง ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันเท่าสะโพก แขนอยู่ข้างลำตัว ปล่อยให้มือขวาเลื่อนลงมาที่ขาขวาขณะที่ปล่อยให้ลำตัวทั้งหมดเอนไปทางขวาจนรู้สึกยืดไปทางด้านซ้าย หยุดชั่วคราว ยืดกล้ามเนื้อ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและจมลงไปทางด้านซ้าย หากต้องการเพิ่มการยืด ให้ทำท่าโดยประสานมือไว้เหนือศีรษะ ยืดหน้าอก ยืนที่ทางเข้าประตูโดยให้เท้าขวาอยู่ข้างหน้าซ้ายและงอแขนขวาที่ระดับไหล่ โดยให้ปลายแขนวางพิงกับโครง ตอนนี้ค่อย ๆ เอนไปทางประตูจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดไปตามด้านหน้าของหน้าอกและไหล่ขวา หมุนตัวและทำซ้ำการยืดทางด้านซ้าย

โพสต์โดย : prayut เมื่อ 28 ธ.ค. 2565 11:28:01 น. อ่าน 154 ตอบ 0